남성다이어트1 남성을 위한 효과적인 뱃살 탈출 운동 1. 유산소 운동 조깅: 일반적인 러닝과 달리 느긋하게 뛰면서 천천히 호흡을 조절한다. 싸이클: 자전거를 타거나 실내 사이클을 이용하여 유산소 효과를 누린다. 계단 오르기: 계단을 올라가는 동작은 효과적인 유산소 운동법 중 하나이다. 스쿼트 점프: 스쿼트를 하고 뛰어오르며 발을 통해 다리와 복부 근육을 자극한다. 2. 근력 훈련 윗몸 일으키기: 복부 근육을 강화하여 뱃살을 탈출하는 데 효과적 플랭크: 전신 근육을 강화하고 코어 근육을 활성화하여 자세 개선에 도움 러시안 트위스트: 옆구리 근육을 강화하여 허리를 슬림하게 만들어줌 레그 레이즈: 하복부 근육을 강화하여 뱃살 탈출에 효과적 데드리프트: 전신 근육을 강화하고 대사를 촉진하여 체지방을 태울 수 있음 3. 핵심 근육 강화 .. 2024. 8. 19. 이전 1 다음